В течение всей своей жизни, особенно после рождения первого ребенка (ему сейчас 20), я только и делала, что худела с разной степенью успешности. Перепробовала совершенно разные диеты и разные виды спорта, марафоны похудения и спорта от разных блогеров, диетолога, психолога (работа с РПП), занятия психосоматикой.
Результат: сбрасывала и набирала опять. Туда-сюда: качели. Когда набирала, то это всегда было с плюсом. Самый жуткий плюс и мой рекорд +15кг после очередного похудения.
Неудачное не писала — тема больная.
Какие я сделала выводы, обладая богатым опытом:
- Просто диеты не работают. Это надо зарубить себе на носу. Это грабли. Результат очень краткосрочный.
Если хочешь похудеть насовсем, чтоб вес не вернулся назад — необходимо что-то поменять в своей жизни. Завтрак предпочесть ужину — навсегда. Любимые продукты пересмотреть — навсегда. Качество питания пересмотреть — навсегда. Еда — как способ получать удовольствие от жизни — осознать и найти другие способы получения удовольствий. Сон и спорт наладить на постоянной основе.
Важное замечание к этому пункту: необходимо сделать все это из-за любви к себе, с позитивным настроем. Если худеть от злости на себя, от того, что страшная; муж сказал, что толстая; не влезаешь в вещи, не нравишься себе в зеркале, «не хочу смотреть в зеркало пока не похудею» — так тоже ничего не получится или получится, но с кратковременным результатом.
Необходима именно позитивная мотивация: я люблю себя в любом весе, я красивая всегда, в любой момент я могу съесть то, что я захочу. НО я хочу быть здоровой, для моего здоровья необходимо правильно питаться и похудеть.
- «Пересмотреть навсегда» — это крайне непросто. Начинает сопротивляться ум. Тут нужно включиться во внутренний диалог со своим мозгом. Он говорит тебе, что это невозможно. Он говорит: «Невозможно отказаться от семейных ужинов»; а ты ему возражай: «Если ужинать со всеми не поздно и правильно: мясо с салатом, то отказываться не придется.
Если семейный ужин слишком поздно — все ужинают, а ты пьешь чай. Ум говорит тебе: «Готовить отдельно для себя — это невозможно (сложно, неохота). А ты ему отвечай: » Я себя люблю и у меня есть силы и желание готовить себе и купить самой себе диетические продукты».
Ум говорит тебе: «Как это ты придумала — не кормить меня вкусняшками?!» А ты отвечай ему: «Если ты захочешь что-то, то я могу немного съесть любой вкусняшки». Ум не должен впасть в истерику от ограничений — это грозит зажором после диеты, после того, как ты похудеешь и расслабишься. Ум должен знать, что он получит вкусняшку в любой момент. То, что нужно отследить — ЭТО КОЛИЧЕСТВО этой вкусняшки. Чтоб успокоить ум — достаточно просто откусить 1 раз и сказать ему : «Видишь — ты получаешь то, что хочешь.»
Тут достаточно тонкая грань, которую необходимо отлавливать, осознавать и контролировать. После того, как ты откусила кусочек запрещенной вкусняшки, которую требовал ум, нужно спросить его: «Это действительно вкусно и необходимо?» Чаще всего окажется, что нет. Окажется, что это приторно и не так уж и вкусно, как казалось сначала. Не вкусно — остановись. Найди вкусняшки для мозга из правильного питания и убеди его, что теперь вкусняшки — ЭТО. Сладости: виноград и остальные сладкие фрукты. Есть так же сладкие овощи: перец, морковь, репа.
Еще один очень важный момент, на который нужно обратить особое внимание: наладить связь с телом. Связь с телом — это чувствовать свою сытость (момент, когда уже наелся и больше не хочется), голод и жажду. Важно жажду отличать от голода: не всегда это получается. Лучше на всякий случай при чувстве голода сначала попить: вдруг это жажда. Особенно, если давно не пил. Несмотря на то, что это кажется очевидным, — это очень непросто. Особенно после многочисленных диет, когда мозг в стрессе. Сложно отловить сытость и остановиться вовремя. Кажется, что вдруг потом не поешь — надо про запас. Или вкусно — вдруг потом не будет так вкусно. Пока мозг не успокоится, пока не научишься отлавливать момент сытости и останавливаться — будешь все время есть больше порции. Отлавливать себя в желании поесть/перекусить: это что? реально голод? или скучно/грустно — просто пожевать. Есть еду не в момент голода — это лишние калории+ они не всегда полезные (в основном всегда вредные). Мы же не салат жуем, когда грустно, а чай с вкусняшками (вкусняшки без чая). Это умение не приходит сразу, над ним надо прямо работать и контролировать себя в моменте. Но потом уже все получается на автомате — но далеко не сразу.
Отсутствие лишней еды +размер порции очень сильно поможет похудеть.
СПИСОК ЗАПРЕЩЕНКИ от моего диетолога:
— не есть еду, которая осталась на тарелке, если вы уже наелись;
- не доедать за ребенком;
- не есть еду, которую предлагают в гостях, а вы сыты;
- не есть еду, которую едят в кино, а вы сыты;
- не есть в ресторане, если не хотите, но»ведь оплачено»;
- не есть еду, которую жалко выбрасывать;
- не есть, если грустно, скучно, или устала;
Работа долгая, но реальная, и результат того стоит. После этого реально не хочется булок и сладостей. Даже когда проходишь мимо них в магазине. Даже когда пришел в гости, а на столе торт и пирожные.
Вся эта работа с умом тесно связана с любовью к себе. Готова ли ты для себя готовить, покупать себе часто дорогие продукты отдельно, готова ли оплатить себе массаж и косметику, готова ли потратить время на себя в виде занятий спортом, выделить время на прогулки и осознания, ведь это время часто идет в ущерб семье и остальным делам. Поставить на первое место себя непросто. На это опять же нужно время, работа и осознания.
Хороший тест на любовь к себе — желание красиво оформить свою тарелку с едой + желание сфотографировать еду.
Раньше мне это было абсолютно не важно. Я скептически смотрела на тех, кто фотографирует и выкладывает в соцсети свои тарелки с едой. Я могла поесть из банки, из сковородки, из кастрюли, из лотка, из детской тарелки. Сейчас — нет. Я тоже стала накладывать себе красиво в тарелку, и не фотографирую только из-за экономии памяти на телефоне, но возможно скоро начну. И пропало желание есть из НЕ из тарелки.
Что в итоге? На данный момент лишнего веса около 30 килограмм. Нужно сбрасывать. Настрой есть. Вышеперечисленные осознания случились. Спокойно не ем хлеб и мучное, не тянет на сладкое. Когда начинает тянуть — перчик или маленькая веточка винограда и всё. Время на спорт и прогулки начинаю выделять безжалостно.
Что сейчас помогает?
- питание без сладкого и мучного, с ограничением углеводов, с преобладанием белков и овощей.
- Питьевой режим — 2 литра воды в день, не считая чая
- размер порции — лоток 0.3, размер тарелки
- перерыв между едой от 3 часов, лучше 4. Не перекусывать между основными приемами пищи. Только вода или чай.
- Если что-то приспичило вредного — 3 раза подумать и переспросить: точно я именно этого хочу?? Если все же да и никак — 1 кусочек. И отследить внутреннее успокоение.
- Йога. Контроль и вдохновляющие рассказы тренера о своем похудении, тренировки и специальные медитации.
Занятия йогой дают внутреннюю энергию — бодрость в течение дня. Они придают легкость телу: выпрямляется спина, втягивается живот, ноги идут с легкостью. Но тут тело немного начинает обманываться: меньше чувствуешь свой лишний вес. Не знаю хорошо это или плохо. Очень хорошо помогла медитация от навязчивого аппетита. ( Вдох через левую ноздрю, задержка, выдох через левую ноздрю, задержка). Её можно делать самостоятельно, вне занятия, в любое время. Главное время засечь: 3 или 11 минут.
Йога очень хорошо расслабляет тело и успокаивает ум. От этого у мозга меньше беспокойства и тревоги, которые он требует заедать. И еще расслабленное тело легче чувствовать, и легче чувствуешь голод или жажду в моменте, легче почувствовать свои желания, усталость, эмоции.
- Что еще нужно добавить лично мне еще: шаги — 10 тыс в день (пока не получается) + самостоятельные спортивные упражнения на лично мои проблемные места (пытаюсь).
Продолжение следует.
UPD от 27.02.2023: С начала ноября вес ушел на 9 килограмм. Это с днями рождениями и новым годом. Без диет и на расслабоне. Только на изложенных принципах. Но это последний прилипший вес, который обычно уходит быстро. Тяжело будет с последними 10-ю килограммами расставаться. Но надежда есть.
